witam. mam problem z rozbudowaniek klatki jest mala i wporOwnaniu do reszty wyglada do d...py. cwiczylem 3 lata od 2000 do konca 2002. cwicze3nia byly regularne. 4 razy w tygodniu dobra dieta suplementacja i po 2 latach kox. potem kontuzje: stawy kolanowe, barki , ból kregoslupa nie do wytrzymania no i problemy z sercem. Dluga przerwa {w miedzy [...]
[...] Trenuje 3 razy w tygodniu Trening : 1.Klatka + Biceps + Brzuch -Wyciskanie sztangielek 4x10 na ławce skośnej -Wyciskanie sztangielek 4x10 głową w dół -Wyciskanie na maszynie przed siebie (nie wiem jak to nazwać) -Motylek 4x10 -Modlitewnik 4x12 -Brama na górnych uchwytach 4x10 -Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na [...]
[...] stosował 8 tygodni z progresją cięzaru. Pozdrawiam ! Trening 1 KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 10 sztangielki na ławce + 4 x 10 wyciskanie głową w dół 4 x 10 rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 BICEPS ugięcia ze sztangielkami siedząc z rotacją 4 x 12 ugięcia ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 10 ugięcie ramion w [...]
Witam! nie jest to dobry temat na pierwszy moj topic na Tym forum ale tak niestety bedzie... Jestem kompletnie zalamany...wygladam straszliwie (albo jeszcze gorzej)... wielka opona wokol pasa wstretny brzuch....poprostu sie zapuscilem... i teraz szukam pomocy...moze tutaj ja znajde... wiec tak mam 183 cm wzrostu i 100KG wagi...od ramion do klatki [...]
[...] pare dni temu mi się skończyło i zaczne brać letro. Oprócz zalanej klatki, jądra nie wrócily do normalnego stanu, oraz ogólnie czuje sie troche niepewnie, jeśli chodzi o dół. Mogą to być skutki kuracji na propie sprzed 3 lat, kiedy odblok miałem dramatyczny, o żadnych badaniach wtedy nie myslalem, wiedza też była znikoma. Zastanawiam się, czy [...]
Witam. Jak oceniacie ten plan na masę? Górę zaczynam od klatki, bo to najbardziej u mnie leży i chcę poprawić wynik. Mam 3 dni treningowe, z 4 byłoby ciężko, więc nogi(dół) tylko raz w tygodniu. Zastanawiam się czy nie wyrzucić też z dołu martwego ciągu i dodać w dzień góry za coś, jak myślicie? Góra1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Podciąganie [...]
1 dzień: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 serie po 10-12 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 5 serie po 12 powt. - pompki na poręczach 4 serie po 10-12 powt. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 12 powt. [...]
[...] rozgrzewke . Pomimo to nic nie chudne , chcialam sie popradzic czy jak zmienie plan na split i dodam cardio czy to da jakis lepszy efekt Wygladalo by to tak : Poniedzialek dół wypuchanie nog na suwnicy 4 x 15 ( suwnica plus 50 kg obciazenie ) przysiady ze sztanga 4x 15 ( 30 kg) wykroki z hantlami 4x15 (2x6kg) martwy ciag 4x15 (sztanga plus [...]
Witam. Mialem przerwe przez pol roku, a moj staz wynosi takze przez pol roku, w pazdzierniku wrocilem do cwiczen i przez ostatni miesiac cwiczylem sobie tak by powrocic troche na stare smiecie lecz bardziej bez planu, mam 19lat, 95kg i 184cm wzrostu, plan to redukcja: prosze o ocene i poprawe, zamierza trenowac fbw co dwa dni, czasami trzy plan [...]
[...] Wodyna + 2s na skośnej Pt - Nogi - 10s Wodyna + 2s dwugłowe Sob - Tric - 10s Wodyna + 4s jakieś francuskie lub coś innego Nd - Nadgarstki(4s) + Klata - 4s rozpiętki głową w dół, 2s wyciskanie na skośnej. ______________________________________________________________ No i możecie powiedzieć, że mnie trochę porypało, ale mam ambicje, oraz bardzo [...]
[...] bul w łokciu podczas ćwiczeń na wyciągu na trika, na tej prostej końcówce nie było źle za to gorzej było na tej końcówce sznurkowej gdzie muszę rozdzielać ręce przy ruchu w dół (dodam zdjęcie bo nie wiem czy dobrze opisałem). No ale nie było źle więc bez przejęcia myślałem że minie z czasem... ale dzisiaj na treningu znowu się zaczęło i dużo [...]
[...] Piątek Barki/Kaptury/Triceps Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej serie 4 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi w skosie zmiana, co trening zmiana góra dół serie 4 12,10,10,8 3. Rozpiętki na płaskiej ławeczce serie 3 10,10,10 4. Rozpiętki na maszynie serie 3 10,10,10 Biceps 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną z podch. na [...]
[...] : 170 Obwód klatki : 104 Obwód pod biustem: 81 Obwód ramienia : 28 Obwód talii :75 Obwód pasa: 93 Obwód kość biodrowa: 98 Biodra: 103 Obwód uda góra : 61 Obwód uda dół: 42 Obwód łydki : 36 Dodam, że pomiar był wykonywany w pierwszym dniu okresu, tuż przed;) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca średnio [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia Mięśnie Klatki Piersiowej „Klata" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głowa w dół: 3. Krzyżowanie linek w staniu: Wtorek: -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]